Kaalu kontrollimiseks ja kaalu langetamiseks on sadu erinevaid dieete. Väga populaarsed on puuviljadel, marjadel ja köögiviljadel põhinevad paastudieedid. Arbuusi dieet on hooajaline. Parim aeg selleks on august ja septembri esimene pool. Just sel ajal valmivad mahlased, magusad ja maitsvad rohelise triibulise kooriku ja punase vesise viljalihaga marjad. Ainult arbuusi sisaldav dieet aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka parandada keha tervist. Kuid vaatame ka, millised miinused ja vastunäidustused sellel lisakilode kaotamise meetodil on. Lõppude lõpuks pole meie eesmärk keha kahjustada, vaid ainult kasu tuua.
Arbuusi koostis
Kuigi arbuus koosneb valdavalt veest, sisaldab see siiski mitmeid organismile väärtuslikke aineid.
Marjad sisaldavad:
- Vitamiinid – A, C, B, B1, B2, B3, B6, B9, B12, PP. Kõik need on meie kehale vajalikud, ilma nendeta on ainevahetusprotsessid võimatud.
- Pektiin – puhastab veresooni kolesterooliladestustest, parandab südame tööd.
- Kiudained – parandavad seedetrakti tööd, puhastavad seda toksiinidest, kiirendavad ainevahetust, soodustavad kaalulangust.
- Fruktoos – stimuleerib ajutegevust, leevendab väsimust, küllastab keha energiaga.
- Foolhape on vajalik valkude omastamiseks, osaleb hemoglobiini moodustamises, reguleerib rakkude jagunemist ja soodustab noorenemist.
- Mineraalid (magneesium, kaalium, kaltsium, raud, naatrium, tsink) – kõiki neid aineid vajavad meie rakud, närvisüsteem, luukude, lihased, veri.
Marja on kasvatatud väga pikka aega, nii et arbuusidieet on kehtinud aastakümneid. See on eriti populaarne kuumades riikides.
Kasu
Mahlasel arbuusil põhinev dieet ei aita mitte ainult kaotada liigseid kilosid, vaid ka puhastab keha ja parandab selle tervist, sest marjal on mitmeid kasulikke omadusi.
Millist mõju avaldab arbuusidieet?
- Eemaldab kehast toksiine ja jääkaineid.
- Puhastab neerud ja maksa.
- Alandab kolesteroolitaset, vähendab kolesterooli naastude teket veresoontes.
- Normaliseerib soolestiku tööd.
- Stimuleerib ainevahetust.
- Põletab rasvaladestusi.
- Vähendab vähi ja teiste haiguste riski.
- Suurendab immuunsuse taset.
- Parandab üldist heaolu.
Arbuusil on võimas diureetiline toime. Just see on dieedi peamine mõju. Juba esimese 2-3 päeva jooksul väljutab see kehast kogu liigse vedeliku. Turse kaob, kehasse ilmub kergus ja seisund paraneb.
Marjad on väga kasulikud neerudele, maksale ja sapipõiele. Dieeti soovitatakse selliste haiguste puhul nagu artriit, podagra, hepatiit, südamehaigused, hüpertensioon, aneemia jne. Arbuusidieet on väga tõhus dermatiidi ja psoriaasi puhul. Toode on soovitatav ka meestele ja naistele, kellel on probleeme urogenitaalsüsteemiga. Arvatakse, et mari aitab vaid mõne päevaga märkimisväärselt kaalust alla võtta. See pole üllatav, sest hoolimata arbuusi magususest on selles väga vähe kaloreid - ainult 25 kcal 100 g kohta. Samal ajal kustutab see suurepäraselt nälja ja janu. Selle maitse on väga meeldiv, nii et dieet ei tekita vaenulikkust.
Kas sellest on kahju?
On monodieete, mis sisaldavad ainult ühte marja, ja kombineeritud dieete, kui lisaks arbuusile on dieedis ka muid tooteid. Kuid monoratsiooni peetakse väga rangeks ja see ei sobi kõigile.
Vaatamata arvukatele kasulikele mõjudele on arbuusi monodieet keelatud põletikuliste ja mõnede teiste neeru- ja kuseteede haiguste (tsüstiit, uretriit) korral ägenemise perioodidel. Neerukivide korral tuleb diureetikume kasutada väga ettevaatlikult. Te ei saa pidada nii rangeid dieete, kui teil on seedetrakti haigused ja diabeet.
Tasub arvestada, et arbuusidieediga võib kaalulangus tekkida väga kiiresti. Mitte iga keha ei suuda koheselt kohaneda, seega on võimalik üldise tervise halvenemine ja mis tahes haiguste ägenemine. Eriti ettevaatlikud peaksid olema inimesed, kes on veidi ülekaalulised.
Isegi kui inimene tunneb end tervena ega põe kroonilisi haigusi, on enne dieedi alustamist soovitatav konsulteerida arstiga. Toitumisspetsialistid soovitavad kaalu langetamiseks arbuusi süüa, kuulates hoolikalt oma tundeid. Kui esineb ebamugavustunne ja tervis halveneb, peate dieedi kohe katkestama.
Arbuusidieedi eelised ja kahjud sõltuvad suuresti marja kvaliteedist.
Kuidas valida head arbuusi?
Arbuuside loomulik valmimisaeg on hilissuvi, varasügis. Tänapäeval võib “rohelisi triipe” poelettidelt leida palju varem. Kuid selliseid marju kasvatatakse peaaegu alati kunstlikult, lisades suures koguses soola. Nendest on palju vähem kasu ja pealegi võite kemikaalidega täidetud arbuusidest mürgituse saada.
Niisiis, vaatame, kuidas valida õige kvaliteediga toode:
- Küpsel arbuusil on rikkalikult värviline, läikiv ja sile koor.
- Koorikul ei tohiks olla ilmseid kahjustusi, plekke ega pragusid. Suur hele (tavaliselt kollane) laik ei lähe arvesse. See on koht, kus arbuus lebas, kokkupuutes pinnasega. Päike seda ei taba, nii et see jääb heledaks.
- Sa peaksid valima mitte liiga suured marjad. Optimaalne kaal on 3-4 kg.
- Koputades peaks marja helisema.
- Küpsel arbuusil on kokkutõmbunud ja tume saba.
Arbuuse ei soovitata osta teede lähedal asuvatel alustel. Pikalt maanteedel lebades neelavad nad heitgaase, tolmu ja muid saasteaineid.
Mitu päeva võite arbuusidieeti pidada?
Paljud, kes soovivad seda kaalu kaotamise meetodit esimest korda proovida, on huvitatud sellest, mitu päeva nad saavad arbuusidieeti pidada ilma negatiivsete tagajärgedeta.
Dieedi kestus sõltub mitmest tegurist: algkaal, tervislik seisund ja valitud toitumisvõimalus. Range arbuusi monodieet ei tohiks ületada 5 päeva. Kui inimene proovib seda tüüpi dieeti esimest korda, oleks optimaalne periood 3 päeva. Teisi toite sisaldava dieediga saate pikendada dieeti 10-12 päevani.
Ärge unustage, et üks arbuus ei suuda täita kogu keha igapäevast toitainete vajadust. Kui peate sellistest dieetidest liiga kaua kinni, võite saada vitamiinipuuduse ja kahjustada tõsiselt teie tervist. Samuti on vaja teha õige sisenemine ja väljumine rangest arbuusidieedist.
Kuidas arbuusidieediks õigesti valmistuda ja sellest välja tulla?
Mitte mingil juhul ei tohiks te äkilisi üleminekuid "peost" näljastreigile. Seega saab keha ja eriti kõht ainult kahju.
3 päeva enne dieedi alustamist peate üle minema õrnale ja võimalikult looduslikule toidule. Süüa tuleks putru, juurvilju, aurutatud või ahjus küpsetatud roogasid ning hapendatud piimatooteid. Suitsuliha, hapukurk, kiirtoidud, küpsetised, suupisted ja gaseeritud joogid on dieedist täielikult välja jäetud. Toitu tuleks võtta väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas.
Samuti peate suurendama vedeliku tarbimist, et keha harjuks järk-järgult selle suurema mahuga. Soovitav on juua vett, rohelist teed, lisada võib kibuvitsamarjade tõmmiseid ja taimeteesid. Kohv ja kange tee on lubatud minimaalsetes kogustes.
Pärast arbuusi monodieedi lõpetamist on vaja sama pehmet väljumist. Veel nädala jooksul peaksite sööma madala kalorsusega toite. Dieedis peaksid domineerima puuviljad, köögiviljad ja rohelised.
Erinevad võimalused arbuusidieediks
Arbuusidieetideks on erinevaid võimalusi, igaüks saab valida endale sobivaima.
Range dieet (mono)
Selline range arbuusidieet garanteerib miinus 10 kg nädalas. Kuid sellel on väga raske püsida. See on mõeldud 5 päevaks, kuid veel 2-3 päeva pärast sellest väljumist toimub kehas intensiivne rasvapõletus ja -puhastus. Sellist dieeti saate alustada alles pärast läbivaatust ja arstiga konsulteerimist.
Esimesel kahel päeval süüakse ainult arbuusi. Hüdrobilansi säilitamiseks tuleb juua lisaks vett, rohelist või taimeteed.
Arbuusi koguse õigeks arvutamiseks päevas on vaja arvutada toote glükeemilise indeksi ja kehakaalu suhe. Arbuusi GI on 70-80 ühikut. Iga 10 kg kaalu kohta on üsna vastuvõetav süüa 1 kilogramm mahlast viljaliha. Näiteks kui teie kaal on 70 kg, võite päevas tarbida kuni 7 kg arbuusi, kuid mitte rohkem.
Märkus! Võite korrata arbuusi monodieeti, mis on mõeldud 3 päevaks, 2-3 korda kuus.
See osa tuleks jagada 5-7 annuseks. Marju tuleb süüa iga 2-3 tunni järel. Toidukordadevahelisel ajal tuleks juua vett või teed, kuid mitte liiga palju, et mitte koormata neere.
Kui nälg on talumatu, võite süüa paar kreekerit, näkileiba või ühe portsjoni viljaliha koos musta leivaga.
Hea enesetunde korral võid dieeti nädala võrra pikendada, tulemus on veelgi tõhusam. Kuid siin on oluline mitte üle pingutada.
Arbuusi-meloni puhastav dieet
Seda tüüpi toitumine aitab ka kiiresti kaalust alla võtta ja samal ajal hästi soolestikku puhastada. Melon sisaldab rohkem kiudaineid ja on suurepärane vahend parasiitide vastu.
Võtke sama kogus melonit ja arbuusi, peate need kordamööda ära sööma. Melon on kaloririkkam ja toitvam, rahuldab paremini nälga. Hommikusööki on soovitav alustada sellega. Tühja kõhuga söödud melonil on parasiidivastane toime.
Kui nälg on liiga talumatu, ära piina ennast. Lisage oma dieeti veidi valku. Võite süüa valget liha, kodujuustu, läätsi ja madala rasvasisaldusega juustu.
Paastupäevad arbuusil ja hapendatud piimatoodetel
Seda tüüpi toitumine on ette nähtud 7-10 päevaks. Lisaks arbuusile on dieedil keefir, kodujuust, kääritatud küpsetatud piim ja juustukohupiim.
Päeva esimesel poolel (enne 14:00) tarbitakse arbuusi, teisel poolel valmistatakse suupisteid hapendatud piimatoodetest. Arbuusi ja kodujuustu koos süüa ei saa. Toidukordade vahele peab jääma vähemalt 2 tundi. Marja on lubatud süüa väikestes kogustes rukki, kliide või täisteraleivaga. Arbuusi-keefiri (kohupiima) dieet aitab teil nädalaga kaotada 3–5 kg. Selle ainsaks puuduseks on suurenenud gaasi moodustumine.
Arbuusi dieet kehakaalu langetamiseks 14 päeva
See on õrnem programm neile, kes ei pea kaotama nii palju liigset kaalu (kuni 5 kg).
Igaks päevaks koostatakse madala kalorsusega menüü. Päevas on 6 toidukorda, millest 3 sisaldab lisatooteid ja 3 puhtalt marju.
Päeva näidismenüü:
- Hommikusöök – tatrapuder ja 2 viilu arbuusi.
- Suupiste – 2-3 viilu arbuusi.
- Lõunasöök – grillkanakarbonaad, 100 g köögiviljasalatit.
- Suupiste – 2-3 viilu marju.
- Õhtusöök – 150 g kodujuustu, paar näkileiba.
- Viimaseks vahepalaks on 2 viilu arbuusi.
Hommikusöögiks võite kasutada mis tahes putru: kaerahelbed, hirss, nisu, riis, keedetud vees. Lõunasöögi ajal on soovitatav kombineerida valke ja kiudaineid. See võib olla mis tahes tailiha köögiviljade, ubade, läätsede, spargli, köögiviljasuppiga.
Õhtusöögiks on parem süüa ainult valku.
Arbuusi-valku rahuldav dieet
See kaalu langetamise meetod sobib neile, kes ei talu nälga. Saate seda toitumisprogrammi säilitada kuni 10 päeva. 2-3 toidukorda päevas peab olema valgurikas. Hommikusöögiks võid süüa arbuusi madala rasvasisaldusega juustu või munaga, lõuna- ja õhtusöögiks dieetliha (kuni 200 g korraga). Suupisted koosnevad ainult marjaviiludest.
Muud tüüpi arbuusidieedid
On ka arbuusi-õuna, arbuusi-kurgi, arbuusi-banaani dieedid. Kõik need peaksid olema vananenud mitte rohkem kui 3-5 päeva. Neid tooteid võib tarbida kas koos või teatud ajavahemike järel eraldi. Banaanidega dieedil on lubatud süüa mitte rohkem kui 1 tükk päevas. Ärge unustage, et banaanid on kaloririkkad ja väga toitvad. Selliste dieetide tulemused on ligikaudu samad.
Arbuusidieet – kas seda saab raseduse ajal pidada?
Raseduse ajal vajab naise organism suuremat vitamiinivarusid. Igasuguseid rasedusaegseid dieete võib välja kirjutada ainult arst, kui selleks on põhjust. Mõnikord kogevad lapseootel emad täitmatut isu ja võtavad liiga palju ülekaalu. Viimasel trimestril võib see naise tervisele ja heaolule väga negatiivselt mõjuda. Sellistel juhtudel võib mitu paastupäeva arsti järelevalve all olla kasulik ja isegi vajalik. Kuid te ei saa raseduse ajal iseseisvalt rangelt piiratud dieeti pidada.
Märkus! Rasedatel naistel esineb sageli turset, eriti viimastel kuudel. Nad saavad kasu diureetikumidest, kuid mõõdukalt.
Arbuusidieedi plussid ja miinused
Igal dieedil on oma eelised ja puudused. Marja- ja arbuusidieet ei ole neist puudu.
Plussid:
- Maitsev.
- Saadaval.
- Toodab keha tõhusat puhastust.
- Teeb sind tervemaks.
- Eemaldab liigse vedeliku.
- Kiired tulemused.
Miinused:
- Sobib ainult teatud perioodidel aastas.
- Näljane (kui me räägime monodieedist).
- Säilib lühikest aega.
- Pika aja jooksul võib see kasulikud ained organismist välja uhtuda ja neerudele tõsiselt koormata.
Vastunäidustused
Inimesed, kellel on järgmised haigused ja terviseprobleemid, ei tohiks järgida arbuusidieeti:
- Neerupuudulikkus.
- Püelonefriit, tsüstiit, uretriit ägedas staadiumis.
- Maohaavand, gastriit.
- Suhkurtõbi.
- Kivid neerudes või sapipõies.
- Pankreatiit.
- Nakkushaigused.
Arbuusidieedil on vastunäidustused rasedatele ja imetavatele naistele, samuti neile, kes kannatavad vitamiinipuuduse käes.
Toitumisspetsialistide arvamus - müüdid ja tegelikkus
Uurime välja, mida ütlevad eksperdid kaalulangetamise marjadieedi kohta.
- Arbuusi dieet on täiesti ohutu. See on vale arvamus; mõnele inimesele on see rangelt vastunäidustatud. Ja kui seda tehakse valesti, võib see kahjustada.
- Arbuus sisaldab piisavalt toitaineid. Marjas ei ole pooltki elemente, mida keha igapäevaselt vajab.
- Arbuus mõjub hästi neerudele. Ainult siis, kui nad on terved ja suudavad kergesti töödelda suures koguses vedelikku.
- Nädalaga võite marju kasutades kiiresti kaotada kuni 20 kg. Kõik oleneb inimese ainevahetuse kiirusest. Kuid selline drastiline kaalulangus ei ole väga soovitatav. Optimaalne kaalulangus on kuni 10 kg kuus.
Parim ja ohutum variant paastu monodieediks arbuusimarjadel on 1 päev nädalas. Kuid kõigil teistel päevadel peaks toitumine olema ka dieetne. Vaid ühe päevaga puhastab mari suurepäraselt soolestikku ja eemaldab liigse vedeliku. Kas on võimalik kaalust alla võtta, kui sööte sel viisil ainult 1 päeva nädalas? Jah, see võtab 1–3 kg päevas. Kuid pidage meeles, et suurem osa sellest on vedel. Selle tagasituleku vältimiseks peate sööma vähem soola, liikuma rohkem ja järgima pidevalt õiget toitumist.